早晨有個“黃金10分鐘”!堅持做這幾件事,會有神奇效果

2019年08月05日14:24  來源:生命時報

經過一夜的睡眠,人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬,四肢酸軟。此時不妨賴個床,做幾個養生動作,既加速清醒,又有益健康。專家教你把握住晨起“黃金十分鐘”!

手指梳頭1分鐘

用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側,動作不要太快。

可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝。

擦面叩齒1分鐘

仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

輕揉耳輪1分鐘

每天按摩雙耳,能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

用雙手拇指、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發熱。然后以拇指、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然后再向外拉耳朵。

轉動眼睛1分鐘

閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以提高視神經靈活性。

伸屈四肢1分鐘

躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關節。

通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血。

揉腹1分鐘

用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機能。

經常堅持揉按肚臍,可以幫助消化、安神降氣、利大小便。

收腹1分鐘

收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。

然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重復上述動作。

蹬摩腳心1分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。

左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。

正確起床1分鐘

做完以上動作后,可以緩緩起身離床。

正確的起床姿勢:先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。

(來源:生命時報)

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