看你上下樓梯的姿勢,就知道你膝蓋不太好!趕緊對照自查

2019年08月04日09:31  來源:生命時報

很多人在爬完樓梯后,總會出現關節疼痛等問題。你有沒有考慮過,可能是你自己上下樓梯的姿勢錯了呢?爬樓梯的正確姿勢又是什么呢?

上樓梯

腳跟先著地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前腳后跟的位置應該正好與腰部處于同一垂直線上。

然后保持胸部略朝前挺的姿勢,后腳離地,身體繼續往前移。接下來另一只腳也是同樣的。

整個過程始終要記得保持腰背挺直。

※注意:

1. 不要過度前傾

切勿只把上半身往前壓,例如把臉挺到前面,臀部卻留在后頭。倘若身體往前傾,體重就會全部壓在前腳掌上,長期下來容易造成脊柱彎曲。

2. 別把重心往后壓

別把上半身往后靠或是彎腰駝背,這樣使身體重心全部壓在腳跟上,導致腳掌受力不均,易引起足底浮腫。

下樓梯

腳尖先著地,上半身隨之挺向前方,同時保持腳尖與胸部處于同一條垂直線上。

等前腳跟著地后,后腳跟抬離地面,準備邁出。接下來另一只腳也是同樣的。

整個過程中,身體要有意識地朝前挺。

※注意:

1. 不能腳跟先著地

下臺階時,如果腳跟先著地,身體就會前傾,這樣給膝蓋造成過度負擔,容易造成膝關節疼痛。

2. 不能彎腰駝背

下臺階如果脊背彎曲,身體平衡性就不好,會增加摔跤風險。因此,下臺階要注意臀部發力,穩住下肢。

你上下樓梯姿勢對嗎?

趕緊自查!

(來源:生命時報)

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